• BESPLATNA DOSTAVA I NARUDŽBE ZA POVRAT U UK 107 EUR+
  • BLAGDANSKA DOSTAVA DO 20.12
  • 25% POPUSTA UZ KOD CYBER25
  • DOSTAVLJAMO DILJEM SVIJETA
7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
Autora Karly Rayner
Više od ovog autora

7 razloga zašto bi divlje plivanje moglo promijeniti vaše fizičko i mentalno zdravlje 

Čudno je kako se aktivnost u koju su se ljudi upuštali od pamtivijeka može opisati kao "ludost", ali ovog ljeta veliki dio britanske populacije uronio je svoj zajednički prst u divlje plivanje. 

Istodobno prizivajući vizije maglovitih očiju sunčanih mlinskih jezera i visceralni pljusak hladne vode koji vam snažno zastaje dah, divlje plivanje zauzima neobičan prostor. Dok prskanje poput nimfe na romantičnoj Waterhouse slici ima svoju čarobnu privlačnost, čelična odlučnost potrebna da se izdrži hladnoća daje prednost divljem plivanju. 

Ja osobno obožavam divlje plivanje zbog njegove višestruke prirode. Na površini može izgledati kao žene u plivačkim kapama koje se upuštaju u lagano prsno, ali ispod vode se doista osjeća divlje. Moja strana koja živi za izazove pomaže mi da uđem u vodu, ali je tada svladana i umirena u neizmjerno ugodnom ciklusu. 

Upravo ova mješavina elemenata čini divlje plivanje tako bogatim lijekom za fizičko i mentalno zdravlje, a u nastavku su neki uvjerljivi razlozi za zaron. 

 

1. Zdrav dopamin hit 

 

Uranjanje tijela u hladnu vodu donosi opojnu količinu dopamina, jednog od neurotransmitera mozga za dobar osjećaj. 

Da krajnje pojednostavimo, dopamin je dio moždanog sustava nagrađivanja koji igra veliku ulogu u tome kako osjećamo zadovoljstvo i omogućuje nam da se usredotočimo i pronađemo stvari koje su impresivne i zanimljive. Možda ne iznenađuje da je nedostatak dopamina povezan s nizom poteškoća s mentalnim zdravljem i nezdravim ovisnostima. 

Iako to nije čarobna panaceja, uron u vodu ispod 14 stupnjeva Celzija može povećati razinu dopamina za više od 250 posto, što nas može učiniti sretnijima i budnijima. Ovaj val dopamina također može izazvati osjećaj ushićenja. Kontaktirao sam neke plivače iz SOUP zajednice - Sheffield Outdoor Plunger Facebook grupa i Frascesca Donovan, 28, ponovila je ovaj osjećaj objašnjavajući: 

 

“Postoji rijetka i jedinstvena vrsta euforije koja dolazi od uranjanja u hladnu vodu. Nisam doživio sličnu vrtoglavu radost od smijeha čak ni na vrhovima najljepših planina na koje sam se popeo.” 

 

2. Vodena ekoterapija 

Kredit za sliku: Instagram.com/TheRogue Ramblers 

 

Boravak na otvorenom i povezanost s prirodom ima dokazano pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje o čemu je nevjerojatno teško pisati, a da ne izgleda beznadno, ali vrlo lako osjetiti. 

Baš kao i veliki romantični pjesnici, svi znamo da je osjećaj strahopoštovanja i povezanosti koji nam može pružiti divovsko kvrgavo drvo ili mreškasti pokrivač oceana dobar za dušu. 

Rachel Carson, američka morska biologinja i zaštitnica prirode, savršeno je to sažela kada je rekla:

 

Oni koji razmišljaju o ljepoti zemlje nalaze rezerve snage koje će izdržati dok traje život.” 

 

Dok hladni pogled znanosti može isisati mističnost iz ljekovitih moći prirode koja je upravo su, dokazano je da sam boravak u prirodi može smanjiti ljutnju, strah i stres te povećati ugodne osjećaje. Što se tiče fizičkog zdravlja, postojanje na divljim mjestima također može smanjiti broj otkucaja srca, krvni tlak, mišićnu napetost i hormone stresa. 

 

3. Uranjanje u sadašnji trenutak 

Kenwood Ladies' Pond u Hamstead Heathu
Kredit za sliku: Wikimedia/Petar
 

Pomnost je ovih dana pomalo popularna riječ, ali učinak istinskog spuštanja i boravka u sadašnjem trenutku ne može se precijeniti

Uživanje u onome što jesmo zapravo radi a da se naš mozak ne iskrada kako bi u tišini prevrtao beskrajne popise zadataka ili ponovno proživljavao naš najsramotniji trenutak je đavolski teško - unatoč tome koliko je princip jednostavan. 

Kao što drevna praksa joge korisno pokazuje, korištenje tijela na način koji nas prisiljava da obratimo pažnju je jedna taktika koja nam može pomoći da živimo u ovom trenutku. Iako je učenje stotina teških asana pomalo razrađen sustav koji nam omogućuje da mirno sjedimo i cijenimo samo što smo živi, ​​divlje plivanje može pružiti koristan prečac. 

Jednom kada vaše tijelo obujmi slatka hladnoća vode, a vaši se udovi oprezno okrznu o ljigave podvodne stvari, gotovo je nemoguće dugo razmišljati o bilo čemu drugom. Opuštanje i smirenje u dahu nakon kompulzivne hiperventilacije koja prevladava tijelo u posebno hladnoj vodi zahtijeva fokus i tjelesnu svjesnost, bez obzira koliko ste iskusni. Ta prisutnost u trenutku i povratak tjelesnim senzacijama suština je svjesnosti.



4. Osjećaj zdrave zajednice 

Mlade žene izlaze iz ledeno hladnog jezera i plivaju
Kredit za sliku: Flickr/littlebiglens

 

Dok divlje plivanje kao samotna potraga ima obilje prednosti, element zajednice je jednako važan. 

Osjećaj usamljenosti izbačen je u prvi plan izolacijom izolacije i ima štetan učinak na mentalno zdravlje. Biti usamljen može dovesti do depresije i tjeskobe, stanja zbog kojih se možemo osjećati usamljenije – uzrokujući ciklus koji može biti duboko izoliran i teško prekinuti. 

Usamljenost je stanje duha zbog kojeg se možemo osjećati izolirano čak i među gomilom, ali divlje plivanje nudi zajedništvo koje je lako dostupno onima koji se osjećaju depresivno ili tjeskobno. Priroda divljeg plivanja znači da ljudi ne moraju puno pričati ili biti blistavo društveni da bi bili važan dio zajednice. 

Pomaže i to što su divlji plivači na glasu prijateljski raspoloženi i prihvaćaju. Divlji plivač Francesca Donovan objasnio da:

 

“Prema mom iskustvu, to je najinkluzivnija, najprijatnija i najpovoljnija zajednica na otvorenom. Možda je to zato što u cijeloj ovoj terapiji hladnom vodom postoji nešto što vas tjera da pronađete sreću iznutra. Nakon što otkrijete da ćete to htjeti podijeliti sa svima. Zato divljeg plivača nikada ne biste trebali pitati o divljem plivanju. Pričat će satima!”

 

Helen Frances — s kojom sam također razgovarao preko grupe SOUP — ponovila je ovaj osjećaj objašnjavajući da divlje plivanje ima:

 

“Puno mi je pomogao u društvenom životu... također puno pomogao u mentalnom zdravlju i dobrobiti s izolacijom” 



5. Smanjena reakcija na stres  

 

 A studija objavljena u British Medical Journal Case Reports sugerira da plivanje u hladnoj vodi može biti učinkovit tretman za depresiju. Teorija koja stoji iza toga je da jedan oblik stresa – šok hladne vode – prilagođava tijelo drugom, u ovom slučaju odgovor na stres povezan s depresijom i tjeskobom.

Mike Tipton, profesor ljudske i primijenjene fiziologije na Laboratoriju za ekstremna okoliša Sveučilišta u Portsmouthu, proveo je istraživanje o tome zašto nam uranjanje u hladnu vodu može pomoći da promijenimo odgovore na stres. Za Cosmopolitan Magazine rekao je da: 

 

“Kada se uronite u hladnu vodu, hormoni stresa poput adrenalina i noradrenalina izlijevaju se iz vas, vaša ventilacija se povećava, tijelo treba aktivirati taj odgovor 'bori se ili bježi'. Uz to dolazi i osjećaj budnosti. Osjećate se živim – baš kao kad radite bilo što što vas plaši. Osjećate se kao da ste pobijedili smrt.”

 

On nastavlja objašnjavati: “Znamo da ako više puta uđete u hladnu vodu, tada se svaki put smanjuje reakcija na stres. Mislimo da bi mogla postojati neka unakrsna prilagodba uobičajenih puteva koji mogu umanjiti upalni odgovor na druge stresore.”

 

To znači da suočavanje s prevladavanjem fizičke reakcije na klizanje u hladnu vodu može pomoći tijelu da manje ekstremno reagira na druge oblike stresa. 

Ukratko, vaš povećan broj otkucaja srca zbog hladnog stresa osjeća se za tijelo isto kao i povećan broj otkucaja srca uzrokovan tjeskobom zbog predstojeće prezentacije na poslu. Naučivši regulirati stres od hladnoće, vaše tijelo može naučiti bolje se nositi s drugim stresovima koje mu život donosi. 

 

6. Vježba s malim utjecajem 

Kredit za sliku: Instagram.com/therogueramblers 

 

Divlje plivanje je vježba s malim utjecajem na zglobove koja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i povećanju imuniteta. 

Sva vježba je izvrsna i za tjelesno i za mentalno zdravlje, ali divlje plivanje ima posebne prednosti zahvaljujući, dijelom, protuupalnim moćima hladne vode koje su prethodno istražene. Neke od mnogih fizičkih prednosti plivanja u hladnoj vodi su:

 

  • Hladna voda smanjuje tjelesnu bol i upalu – izvrsno za artritis, sportske ozljede ili dijabetes tipa 2 
  • Može ojačati vaš imunološki sustav
  • Poboljšava cirkulaciju
  • Potencijalni gubitak težine (iako nije zajamčen) kroz poboljšani metabolizam
  • 'Prilagodba na hladnoću' – ponavljanim hladnim plivanjem moguće je sniziti krvni tlak i kolesterol

7. Poboljšana slika tijela 

 

Više fokusiranje na nevjerojatne stvari koje vam tijelo može pomoći da postignete i osjećate može biti izvrstan način da poboljšate negativnu sliku tijela. 

Divlje plivanje je dobro poznato kao tjelesno pozitivna zajednica, možda zato što zaokupljenost veličanstvenošću prirode čini da se nekoć omraženo 'bingo krilo' čini pozitivno beznačajnim. U riječima od Francesca Donovan, koja također vodi The Rogue Ramblers Instagram:

 

“Ono što me tjera da se uvijek iznova vraćam na uranjanje je osjećaj osobnog postignuća, tihi mir s tijelom i jasnoća koja dolazi s osjećajem očišćenosti vodom. Kao netko tko je mrzio i borio se protiv vlastitog tijela do te mjere da mu je naštetio, zajednica plivanja na otvorenom mijenja um. Drugi plivači naučili su me prihvatiti stvari koje sam jednom zamjerao, a koje su se ljuljale na "pogrešnim" mjestima. Ako ništa drugo, vjerojatno bi ti bilo bolje da se malo popiješ.”

 

Doista, znanstveno je bolje imati malo tjelesne masnoće za uživanje u divljem plivanju, što znači da su žene prikladnije za ovaj sport. Tipton je objasnio da:

 

“Žene imaju više potkožnog masnog tkiva od muškaraca – oko 10% više tjelesne masti. Ova masnoća se nalazi odmah ispod kože i fiziološki je premaz za tijelo. To usporava brzinu kojom se vaše tijelo hladi.”

 

Dakle, statistički, žene mogu sigurno plivati ​​u hladnoj vodi dulje od muškaraca poput sirene!

 

Sigurnosni savjeti: Prije nego što isprobate divlje plivanje, pogledajte savjete o sigurnosti plivanja od Društvo za plivanje na otvorenom ili pokušajte plivati ​​negdje sa spasiocem kao što je poznati Hamstead Heath Kenwood Ladies' Pond. 

 

Kredit za naslovnu sliku: Flickr.com/Lanier67

 

prije 5 mjeseci